Finská sauna

Její historie sahá stovky let zpět a ve Finsku je její existence v domě stejně samozřejmá jako u nás gril nebo ohniště, o čemž svědčí i finské přísloví: „Postav saunu a až potom dům“. Díky svým blahodárným účinkům si finská sauna získala celosvětovou popularitu a dnes je běžnou součástí domácího wellness.

Proč si pořídit finskou saunu domů?

Pořízení domácí finské sauny je investicí do vašeho zdraví a pohody, která se v dlouhodobém měřítku vyplatí. Hlavní výhodou je možnost saunovat se kdykoliv bez nutnosti cestovat do veřejných lázní či wellness zařízení, což vám ušetří čas i peníze. Navíc získáte naprosté soukromí a lepší hygienu. Můžete si nastavit teplotu přesně podle svých představ a přidávat aromata pro umocnění zážitku. Pravidelnost saunování je klíčová pro dosažení maximálních benefitů, a s domácí finskou saunou je snazší si ji udržet.

Finská sauna a benefity saunování pro zdraví

Finská sauna pracuje na principu suchého tepla s vysokými teplotami, které se obvykle pohybují mezi 80 až 110 °C, a nízkou vlhkostí vzduchu okolo 5 až 20 %. Toto prostředí vytváří v těle umělý pocit horečky, což spouští řadu ozdravných procesů.

Mezi hlavní benefity saunování patří:

Detoxikace organismu: Intenzivní pocení pomáhá vyplavovat toxiny, přebytečný maz a nečistoty z těla, což vede k čistější a zdravější pokožce.

Posílení imunitního systému: Vysoké teploty aktivují imunitní systém, zvyšují produkci bílých krvinek a protilátek. Pravidelné saunování 2-3krát týdně může snížit riziko virových a bakteriálních infekcí až o 65 %.

Zlepšení krevního oběhu a kardiovaskulárního zdraví: Finská sauna zrychluje srdeční frekvenci o 50 až 70 %, roztahuje cévy a zlepšuje prokrvení a okysličení tkání, což snižuje riziko kardiovaskulárních potíží a pomáhá při hypertenzi.

Úleva pro svaly a klouby: Teplo uvolňuje svalové napětí, křeče a bolavé klouby, pomáhá při bolestech po námaze a zvyšuje pružnost vaziva. Psychická pohoda: Saunování uvolňuje napětí, snižuje úzkost, rozpouští hněv, povzbuzuje a motivuje. Finská sauna pomáhá také s celkovou výkonností a zlepšuje kvalitu spánku díky zvýšené produkci serotoninu.

Podpora metabolismu a hubnutí: Zrychlení metabolismu a detoxikace organismu přispívají ke zdravějšímu spalování tuků.

TIP: Doporučujeme Sentiotec finská sauna wellfun mini

Finská sauna vs. infrasauna a další typy saun

Na trhu existuje široká škála saun, ale finská sauna a infrasauna jsou pro domácí použití nejžádanější.

Finská sauna: Jak již bylo zmíněno, ohřívá vzduch na velmi vysoké teploty (80-110 °C) a má nízkou vlhkost. Pocení je intenzivní a dochází ke zvýšení tělesné teploty na přibližně 38 °C, což aktivuje ozdravné procesy. Vyžaduje delší dobu na zahřátí (20-90 minut) a tradiční rituál s ochlazovacími cykly.

Infrasauna: Na rozdíl od finské sauny neohřívá primárně vzduch, ale využívá infračervené záření, které proniká přímo do podkožní tukové tkáně (3-5 cm) a prohřívá tělo do hloubky. Teplota vzduchu je výrazně nižší (38-60 °C). Infrasauna se zahřívá téměř okamžitě (5-10 minut) a obvykle se provádí pouze jeden cyklus bez nutnosti prudkého ochlazování. Je vhodnější pro osoby s dýchacími či kardiovaskulárními problémy, astmatiky, alergiky, děti a seniory.

Bio sauna: Kombinuje prvky finské sauny a parní lázně. Má nižší teploty (30-60 °C) a vyšší vlhkost (30-60 %), často s bylinkovými esencemi. Je šetrnější k dýchacím cestám a pokožce a je vhodná pro kardiaky a alergiky.

Parní sauna: Vyznačuje se velmi vysokou vlhkostí (až 100 %) a nižší teplotou (40-60 °C). Je ideální pro uvolnění dýchacích cest a pomoc při astmatu či zánětech průdušek.

Solná finská sauna: Využívá solných stěn nebo kamenů k uvolňování minerálů do vzduchu, což má blahodárné účinky na imunitu, pokožku a dýchací cesty.

Jak vybrat finskou saunu?

Výběr finské sauny závisí na několika klíčových faktorech:

Zdravotní stav: Vždy se poraďte s lékařem, zda je saunování pro vás vhodné, zejména pokud máte srdeční problémy, vysoký krevní tlak, problémy s játry či ledvinami, epilepsii, astma, rakovinu, cukrovku, tuberkulózu, problémy se štítnou žlázou, jste nachlazení, těhotné nebo kojící.

Velikost a kapacita: Zamyslete se, kolik osob bude saunu pravidelně používat. Sauny se dodávají pro 1, 2, 3, 4 i více osob. Finská sauna pro 4-5 osob obvykle potřebuje minimální rozměry 2x2 metry.

Umístění: Finská sauna může být umístěna v interiéru (koupelna, wellness místnost, sklep, chodba, obývací pokoj) nebo exteriéru (zahrada, terasa, balkon). Pro domácí saunu je třeba zajistit přívod čerstvého vzduchu a odvětrání, zatímco venkovní sauna vyžaduje pevnou základovou desku a odolnost proti povětrnostním vlivům. Nezapomeňte na místo pro ochlazení v blízkosti sauny, například sprchu nebo bazének.

Typ topidla: Domácí finská sauna je dodávána s elektrickými kamny, která jsou snadno ovladatelná. Pro venkovní sauny jsou vhodné i kamna na dřevo pro vyšší výhřevnost a autentičtější zážitek. Finská sauna se prodává bez kamen, ty je třeba dokoupit zvlášť.

Materiál: Pro dlouhou životnost je důležité vybrat kvalitní dřevo. Mezi doporučované dřeviny patří smrk, osika, olše, cedr nebo hemlock, často s úpravou ThermoWood pro lepší odolnost a stabilitu. Lavice se často vyrábějí z dřeva abachi nebo cedru, protože nepálí při dotyku. Dřevo by nemělo být chemicky ošetřeno a mělo by se pravidelně impregnovat parafínovým olejem.

Doplňky: Pro maximální komfort je dobré zvážit doplňky jako teploměr, vlhkoměr, přesýpací hodiny, vědro s naběračkou, aroma oleje, podhlavníky a zádové opěrky. Některé luxusní modely mohou mít i solnou stěnu, hvězdné nebe, osvětlení nebo audiosystém.

Finská sauna a provozní náklady

Finská sauna má vyšší počáteční investici a vyšší provozní náklady než infrasauna. Náklady na jedno saunování pro 4 osoby se mohou pohybovat kolem 40-80 Kč s elektrickými kamny. Kamna na dřevo mohou být z hlediska provozních nákladů levnější, ale vyžadují více práce s palivem a úklidem.

Pravidelná údržba je klíčová pro prodloužení životnosti a hygienu. Finská sauna je potřeba čistit alespoň jednou měsíčně speciálními antibakteriálními prostředky na dřevo a jednou ročně ošetřit parafínovým olejem. Dveře by měly zůstat po použití otevřené, aby se zabránilo zatuchlině a plísním.

Pravidla správného saunování ve finské sauně

Pro optimální zážitek a zdravotní přínosy dodržujte následující pravidla:

Příprava: Osprchujte se mýdlem a důkladně se osušte. Vezměte si s sebou 3 ručníky (na sezení, pod nohy, na otírání potu) a dostatek vody na pití před a během saunování. Do sauny nechoďte dříve než 2 hodiny po jídle a sundejte všechny šperky.

V sauně: Jedno kolo by mělo trvat 8 až 15 minut. Dýchejte nosem a ideálně ležte, aby se tělo prohřálo rovnoměrně. Můžete polévat kameny pro zvýšení vlhkosti.

Ochlazení a odpočinek: Po každém cyklu se ochlaďte studenou sprchou, v bazénku nebo ve sněhu, a poté si odpočiňte po dobu, která odpovídá času strávenému v sauně. Celý proces opakujte 3-4krát. Po saunování doplňte tekutiny minerální vodou nebo džusy a vyhněte se alkoholu a kávě. Nepoužívejte sprchové gely ani šampony ihned po saunování, aby se neucpaly otevřené póry. Po saunování odpočívejte, necvičte.

Pro koho finská sauna není vhodná

Přestože je saunování obecně prospěšné, finská sauna není vhodná pro každého. Vyhnout by se jí měli lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními nebo oběhovými potížemi, onemocněním jater či ledvin, záněty, kožními chorobami, nachlazením nebo chřipkou. Těhotné ženy (zejména v prvním trimestru) a malé děti (pod 1 rok, ideálně pod 3 roky) by měly být opatrné nebo se finské sauně vyhnout.

Pořízení finské sauny domů je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví, fyzickou kondici i duševní pohodu. Ať už si vyberete tradiční dřevěný domek na zahradě nebo moderní vestavěnou kabinu v koupelně, finská sauna vám poskytne místo pro relaxaci a regeneraci, které oceníte po náročném dni. Důkladný výběr, správná instalace a pravidelná údržba zajistí, že si budete moci užívat její blahodárné účinky po mnoho let. Nezapomeňte, že saunování je rituál, který vám pomůže najít vnitřní klid a energii pro každý den.